Um drei Uhr nachts ist in deinem Kopf Karneval?

Name: Kopfkarneval. Schluss mit Overthinking
Author: Oliver Bardenheier

„Kopfkarneval. Schluss mit Overthinking“ ist ein Ratgeber gegen das Gedankenkarussell. Er zeigt dir, warum dein Kopf nicht aufhört, und gibt dir Techniken an die Hand, die du sofort im Buch ausprobieren kannst. Trockener Humor inklusive: Lachen ist erlaubt, auch über dich selbst.

Für wen ist das Buch?

Du spielst nachts das Gespräch mit deinem Chef zum fünften Mal durch, diesmal mit der Antwort, die dir leider erst jetzt eingefallen ist.
Du schreibst eine harmlose Nachricht dreimal um, schickst sie ab und liest sie danach noch zweimal.
Du zerdenkst Entscheidungen, rechnest Worst-Case-Szenarien durch und fragst dich heimlich, warum alle anderen einfach abschalten können.

Dann ist dieses Buch für dich. Geschrieben hat es kein Coach mit Kalenderspruch, sondern Oliver Bardenheier: Er arbeitet seit 1989 in der IT, verfolgt beruflich Probleme bis zu ihrer Ursache und war privat jahrelang sein eigener schlimmster Fall.

Was du im Buch lernst

Wie du deinen Sorgen einen festen Termin gibst, damit sie dir nicht mehr den ganzen Tag hinterherlaufen. Eine Kostprobe: Gedankenkarussell stoppen mit der Grübelzeit.
Woran du erkennst, ob ein Problem lösbar ist, und wie du vom endlosen „Warum passiert mir das?“ zum nächsten konkreten Schritt kommst.
Wie du Abstand zu deinen Gedanken gewinnst, statt jedem Einfall zu glauben, nur weil er um drei Uhr nachts besonders laut ist. Eine Kostprobe: Kopfkino abschalten, Abstand zu Gedanken.
Wie du Entscheidungen triffst und dabei bleibst und wie du Gespräche beendest, die nur noch in deinem Kopf weiterlaufen.
Was du abends tun kannst, damit dein Bett wieder zum Schlafen da ist. Eine Kostprobe: Nachts grübeln und nicht einschlafen können.

So ist das Buch aufgebaut

Zuerst ein Blick darauf, was Nachdenken, Grübeln und Sorgen unterscheidet und warum der Kopf nicht aufhört. Dann ein Grübelprotokoll, mit dem du deine eigenen Muster findest. Der Hauptteil besteht aus Techniken zu Grübelzeit, Lösbarkeit, Abstand zum Gedanken, Aufschreiben, Ungewissheit, Schlaf, Entscheidungen, Gesprächen und dem inneren Kritiker. Am Ende steht ein Plan, wie du dranbleibst, und ein Kapitel darüber, wann Grübeln mehr ist als Grübeln und Hilfe sinnvoll wird.

Jede Technik stützt sich auf Forschung, etwa zur Grübelzeit, zur metakognitiven Therapie, zum Abstand von Gedanken und zum Schlaf, und kommt mit einer kurzen Übung. Keine Glückskeks-Weisheiten, kein „Du bist genau richtig so“. Stattdessen trockener Humor und eine Sache, die ernst genommen wird.

Das Buch ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn du länger unter Grübeln, Schlafproblemen oder gedrückter Stimmung leidest, sprich mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt. In akuten Krisen erreichst du die Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222, den Notruf unter 112.